居家期间，除了要保持卫生，做好防护，还要进行适当的体育锻炼。运动可以提升防病抗病能力，缓解心理压力，减轻焦虑和紧张情绪。为了满足疫情防控期间群众健身需求，北京市体育科学研究所的专家们向中老年朋友推荐一些简便易行、科学有效的居家健身方法，帮助大家提高自身免疫力，增强肌肉力量，保持身心健康，早日打赢这场疫情防控阻击战。

　　【练习次数】练习动作重复10-15次为一组，每次练习2-3组，每周2-3次。

　　练习时，身体保持正直，收紧臀部和腿部肌肉，以脚趾头站立，尽量提起脚跟，越高越好，但不应感到疼痛。体弱者可手扶椅背练习或者扶墙练习。

　　【练习次数】 练习动作重复10-12次为一组，每次练习2-3组，每周2-3次。

　　选择硬质、没扶手和轮子的椅子，椅子高度能够使老年人坐上去正好使脚平放在地面上，且大腿和小腿互相垂直。

　　腿内收过程中，要保持骨盆的中立位置，身体不要转向一侧，同时用力要缓慢柔和，防止受伤。

　　（3）手扶椅背自然站立，直腿尽力向后伸，直到感觉不能再向后伸为止，保持2-3秒；

　　腿后伸的过程中，腰保持自然伸直，骨盆保持中立，腿不能过度弯曲，同时用力要缓慢柔和，防止受伤。

　　本文配图：《老年体育》杂志动作示范：廖丽萍（北京市体育科学研究所所长安江红）（转自2月27日《中国体育报》05版）